Shiatsu et équilibrage énergétique

Efforcez-vous de respirer calmement, de prendre de profondes inspirations et d’expirer lentement, posément, longuement. Il importe que vous ne respiriez pas avec force, mais paisiblement. Cette simple reprise de contrôle est très difficile, puisque la panique tend à réduire votre motricité fine au profit de mouvements réflexes plus grossiers. Pour y parvenir, contentez-vous de vous intéresser à votre respiration, de sentir l’air circuler en vous, de l’imaginer se charger de votre panique avant que vous ne le laissiez ressortir naturellement, tranquillement, sans le forcer. Ne le chassez pas, il sortira de lui-même. Vous ne devez pas avoir l’impression de souffler mais bien de respirer, de laisser vos poumons se vider d’eux-mêmes. Imaginez votre respiration comme un mouvement de vagues, il n’y a aucun but à leur animation, elles avancent sur le sable et se retirent parce qu’un mouvement les anime, rien de plus, faites-en autant en respirant.

Prenez garde de ne pas haleter, cela aussi est un acte réflexe face à la panique. Vous avez besoin d’offrir à votre organisme de l’oxygène en quantité suffisante pour qu’il ne se sente pas en danger. Il pourra alors désamorcer les réactions automatiques liées à la survie et qui, pour beaucoup, amplifient les effets de la panique. Vous pouvez retenir votre respiration quelques secondes avant d’expirer puis avant d’inspirer, cela enrayera l’emballement auquel est soumis votre corps.

Une fois votre respiration approfondie, veillez à inspirer par le nez pour expirer par la bouche. En laissant l’air entrer en vous par le nez, vous serez forcé d’allonger le temps de l’inspiration, de la rendre plus volontaire. Vous finirez ainsi de reprendre le contrôle et vous ne vous risquerez pas de haleter sans vous en rendre compte. Expirer par la bouche laisse l’air sortir plus naturellement, sans effort. Ce mouvement respiratoire agira efficacement sur le nerf vague. Celui-ci calmera alors le cœur et tout le métabolisme, lui donnant un signal d’apaisement qui désamorcera la panique naissante ou installée.