Faites ce que vous pouvez,
avec ce que vous avez,
là où vous êtes.
T. Roosevelt
A - Devenir plus optimiste :
Il est tout à fait normal qu’on se sente mal lorsque quelque chose de négatif nous arrive et qu’on réagisse. Mais ceci n’est pas tout à fait vrai. Les recherches démontrent que le bonheur est plus une question de choix. Il suffit de regarder le bon côté des choses, ce qui n’est pas nécessairement aisé. Voici 6 astuces pour vous aider à devenir plus optimiste
1. Ne soyez pas négatif
Il ne s’agit pas ici de voir la vie entièrement en rose mais de voir le positif dans une situation négative. Cependant, il ne faut pas oublier le côté négatif mais l’observer et l’utiliser à notre avantage.
2. Pratiquez la pleine conscience
Pratiquez la pleine conscience et observez vos pensées. Dès que vous repérez des pensées négatives, arrêtez-les avant qu’elles ne prennent de l’ampleur. C’est l’importance de l’observation. Souvent on n’est pas conscient de nos pensées et nous nous laissons entraîner dans des spirales négatives. Les personnes qui observent leurs pensées peuvent facilement éviter ce piège.
3. Évitez de juger vos pensées
Dans notre société d’aujourd’hui on éprouve le besoin de qualifier de bon ou de mauvais tout ce qui nous arrive, incluant nos pensées. Mais si on veut réussir dans l’atteinte de notre bonheur on doit laisser tomber cette mauvaise habitude. Comme cité dans le point précédent, il est important d’être complètement conscient de ce qui se passe dans votre esprit pour pouvoir identifier les pensées négatives et les arrêter au vol. Il faut comprendre que ces pensées ne sont effectivement que des pensées et non des faits.
4. Nourrissez votre positivité
La seule manière de s’encourager dans ce processus est d’adopter des habitudes qui renforcent le nouveau comportement positif comme la méditation ou la pratique d’activités qui nous passionnent.
5. Participez à des conversations enrichissantes
Toute personne, même les plus positives s’autocritiquent parfois. La différence, c’est que ces dernières tournent ces pensées en actions
6. Entourez-vous de personnes positives
Les relations humaines peuvent parfois devenir toxiques et les personnes négatives peuvent facilement nous entrainer avec elles dans leur engrenage. Les recherches scientifiques ont prouvé que le stress et l’anxiété sont contagieux et on doit donc se préserver. Cependant elles ont aussi prouvé que le bonheur et la joie le sont aussi. Alors entourez-vous de personnes positives qui ont une attitude bénéfique pour vous et qui pourra vous enrichir.
B - Comportement psychologique "anti-stress" des personnes qui réussissent
L‘optimisme, un mot formidable, plus qu’un mot un état d’esprit admirable.
Hélas il peut nous arriver parfois d’en manquer, de nous laisser aller après avoir essuyé une défaite, de nous morfondre et tomber dans un pessimisme de circonstance.
Comment faire pour en sortir et retrouver son optimisme ?
1. Exprimer de la gratitude pour ce que l’on a
Cela peut sembler un peu trop spirituel pour le monde du travail mais exprimer sa gratitude pour ce que l’on a nous permet d’avoir une autre perspective sur notre travail. Nous sommes en mesure de voir tout ce qui a été accompli et de mieux gérer le travail qui reste à faire.
2. Rester positif
Les personnes qui ont réussi ont toutes un point en commun : elles voient les échecs comme des opportunités d’avancement déguisées. Au lieu de se laisser abattre par des pensées et des événements négatifs, il faudrait plutôt se concentrer sur la leçon à retenir de cette expérience.
3. Se concentrer sur le progrès et non sur la perfection
Personne n’est parfait et même les plus grands hommes d’affaires de ce monde affirment qu’ils ne sont pas parfaits. Combien de fois Richard Branson ou Donald Trump ont « échoué » avant de se relever. Gardez cela en tête et n’exigez pas l’impossible de vous-même mais plutôt admirez le chemin parcouru.
4. Prendre soin de soi
Une voiture ne peut pas avancer si son moteur n’est pas bien entretenu. Le même principe s’applique à vous au travail. Si vous n’êtes pas reposé et en bonne santé vous ne pourrez pas fonctionner efficacement. Essayez de boire le moins de café possible, déconnectez-vous de tous vos appareils technologiques pour vous retrouver avec vous-même et recharger vos batteries, prenez des marches et dormez assez. Ces petits gestes que vous ferez pour vous feront toute la différence dans votre habilité à gérer le stress.
5. Établir une routine
Les décisions que nous devons prendre quotidiennement sont multiples. Certaines sont importantes tandis que d’autres le sont moins. Simplifier vos repas et votre garde-robe peut vous aider grandement à éliminer les décisions qui vous prennent du temps. Dans une entrevue, le président des Etats Unis, Barack Obama, a dit : « Vous verrez que je ne porte que des costumes bleus ou gris … j’essaie de limiter les décisions que je dois faire … je ne veux pas décider de ce que je vais porter ou manger … j’ai tant d’autres décisions plus importantes à prendre »
6. Garder une vue d’ensemble
Garder une vue d’ensemble de ce que l’on fait nous permet de ne pas nous attarder sur les petits détails insignifiants. Au lieu de focaliser sur le comment des choses, il vaut mieux se concentrer sur le pourquoi. Quand on se pose la question « Pourquoi dois-je faire du sport tous les jours » on trouve plus de motivation dans notre réponse que si l’on se pose la question « Comment puis-je m’entrainer tous les jours ». Cette nouvelle façon de vous poser les questions enlèvera beaucoup de votre stress.
C- exercices pratiques:
1— Relever la tête, comme si elle était tirée au dessus du crâne par un fil imaginaire vers le ciel, cela peut paraître simpliste comme conseil, mais n’avez-vous jamais remarqué que les gens tristes ont tendance à baisser la tête.
2— Écoutez de la musique que vous aimez, si possible avec des paroles optimistes, rien ne sert d’enfoncer le clou avec des paroles tristes. Essayez quelque chose avec du rythme, dansez, chantez, sautez et vous allez récupérer très rapidement une énergie positive.
3— Pensez aux paroles d’encouragement, de bienveillance de vos proches, pensez aux gens qui vous aiment, qui croient en vous, vous soutiennent, ceux qui vous font sourire, rire, qui vous apportent gaieté et sérénité. Alors, on se sent déjà mieux ?
4— Reprenez vos objectifs ou redonnez-vous-en de nouveaux. L’inertie n’aide pas au positivisme, allez de l’avant. Le repos c’est bien, mais à trop long terme, cela peut devenir fatigant.
5— Regardez-vous dans le miroir, soyez fier de vos victoires passées et ressentez le plaisir des victoires futures, dites-vous que le meilleur reste à venir.
6— Prenez un cahier ou achetez-en un si vous n’en avez pas, notez chaque soir 3 moments de votre journée que vous avez appréciés, prenez le temps de détailler et de ressentir le bonheur que cela vous a apporté.
7— Souriez, le sourire a des vertus incroyables sur notre état d’esprit. Acceptez les sourires des autres, remerciez les en leurs souriant en retour. Ne vous empêchez surtout pas de rire, profitez de chaque instant qui peut être un bon moment de rigolade.
Un petit récapitulatif :
1— Relever la tête
2— Écouter de la musique entraînante
3— Se remémorer toute la bienveillance de son entourage
4— Reprendre des objectifs
5— Se regarder dans le miroir avec fierté et se convaincre que le meilleur est à venir
6— Prendre un cahier et noter 3 moments agréables de votre journée
7— Sourire, rire
Avec ces 7 clés, vous devriez voir de nouveau la vie du bon côté.
