Shiatsu et équilibrage énergétique

I - Exercice de respiration abdominal :

1) Position:

• Allongé sur le dos, placez votre corps dans l'axe.
• Pliez les jambes de manière à avoir les pieds au sol, parallèles, écartés de la largeur du bassin.
• Les bras sont ouverts , paumes vers le ciel, épaules basses, nuque et visage détendus.

2) Respiration:

• Laissez descendre le souffle dans le ventre.
• Dans l'inspir, le ventre se gonfle. Laisser couler le souffle le long de la colonne vertébrale coccyx. Le ventre se gonfle comme un ballon.
• Dans l'expir, le bas -ventre se contracte pour chasser l'air. L'expir doit durer le double de temps que l'inspir.
• Après une dizaine de mouvements, à la fin de l'expir , maintenez les lombaires plaquées au sol et continuez à respirer en pressant à chaque expir les reins sur le sol en appuyant fortement, jambe détendus. Après une dizaine de respirations, relâchez tout le corps, allongez les jambes et goûtez la posture.

II- Tonification du hara et des reins :

Placez vous à plat ventre, en étalant bien le ventre et le thorax sur le sol. Les mains se placent sous la tête qui est tour née sur un côté, détendue. Les jambes légèrement écarté sont détendues.

• Dans l'inspir, imaginez que le souffle pénètre par la plante des pieds au point R1. Laissez monter le souffle dans les jambes depuis es pieds vers les reins et le ventre . Le souffle vient nourrir les reins et le ventre en suivant le trajet des méridiens Rein et Vessie. Le point Ming Men entre L2 et L3 s'ouvre pour accueillir l'énergie.
• Dans l'expir, contractez ventre et fessiers, en appuyant fermement le pubis au sol. La plage lombaire s'allonge et s'étire, le coccyx passe entre les jambes . Visualisez le souffle redescendant le long des méridiens reins et vessie vers les pieds et à à l’extérieur du corps.
• Terminez en reprenant l'exercice numéro 1.